轻松造就美臀

　　1、下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　2、吸气，同时抬面起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　3、抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

消除“小腹之患”

　　第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 　

　　第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 　　

　　第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 　

　　第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 　

　　第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 　

　　第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 　　

　　这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

　　另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。