如今，在家自行刮痧的人也不在少数，如何正确刮痧，尚艳杰教授提供了一些小常识:

　　1.选择工具。刮痧时要使用刮痧板等专门的器具，在特定部位的皮肤上进行反复刮、挤、揪、捏等，以达到祛病健身的作用。不要使用其他的代用品刮痧如铜钱、塑料品、瓷器等。

　　2.力度要领。力度上，应由轻到重，使身体逐渐适应;要保持均匀、向下的按压力，以保证刺激能够渗透到深层组织中。速度上，要匀速刮拭，不要忽快忽慢，以患者感觉舒适为宜。

　　3.刮痧操作。任何病症先刮大椎，再刮其余不适的部位;妇女妊娠、经期，腹、腰、骶部位禁刮;皮肤有感染疮疖、溃疡、瘢痕或有肿瘤的部位禁刮;怕疼的人采用无痛刮痧法进行刮痧，或先泡热水澡或热敷再刮痧，以减少疼痛;刮痧后喝一杯热(温)开水，以补充体内消耗的津液，促进新陈代谢，加速代谢产物的排出;尽量避风，防止空调、电风扇、对流风吹刮痧部位。

　　想念爱人可缓解疼痛

　　当你正遭遇疼痛折磨时，不妨多想想所爱之人，这样可以帮助你缓解疼痛。这是美国加利福尼亚大学心理学家的最新发现。

　　研究人员选择了25名成年女子作为研究对象，这些女子都有男性恋人，双方关系很好，而且相爱的时间至少持续了6个月以上。研究人员首先使这些女子的手臂经受同等程度的烧灼刺激，然后拿出3张不同的照片———恋人、椅子和陌生人的照片让她们看。结果发现，当这些女子看到恋人的照片时，她们手臂的疼痛感明显小于当她们看到另外两张照片时的疼痛感。

　　研究人员通过几项相关试验得出结论，当压力或疾病使你感到痛苦时，而此时你的恋人又不在身边，不妨多想想所爱之人，如看看他或她的照片，这样可以起到减轻疼痛的作用。

　　给散步加点“料”

　　散步，是日常生活中最简单易行的锻炼方式。亚健康协会秘书长、健走教练张弛表示，给散步加点难度，能让身体获得更多的能量，强身健体的效果会越好。

　　负重走。出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。张弛建议，两手各一个，保持左右重量一致，对人的步态平衡也有很大的作用。

　　轻拍双臂、轻揉耳朵。张弛建议，人们在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。

　　爬坡走。与在平地上散步相比，爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到了起点，就相当于行走了3.2公里。但最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。

　　不断调整散步速度。这意味着在散步过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走，能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。