立冬养生 ,你了解多少?

2016-11-09 09:17:00
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  立冬 [ 二十四节气 ]

  立冬就是真正的进入到冬天了。天气变冷了,人们也不想出门了,只想天天窝在被窝里面,更不要说运动了!

  但是,邦定M-SPA养生专家要告诉大家的是这时候也是养生的好时候,立冬养生主要就是避寒就温,保护阳气,使阴阳相对平衡起来,所以立冬养生就要预防疾病的发作和病情变重,要从饮食起居等多方面着手。

  今天,邦定M-SPA养生专家就给大家介绍一下立冬养生之起居饮食全面观!

  一、饮食

  俗话说:“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。

  冬季气温过低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

  同时,天气寒冷也影响人体的泌尿系统排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

  此外,也要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品。还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。

  提示:为了能够预防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物!

  初冬是心血管疾病的高发期,这时候我们要吃一些清润甘酸的食物,不适合总是吃麻辣类的火锅。

  在饮食中可以适量的放一些醋或橄榄油,这样能够给起到软化血管以及预防心血管病的发生。

  二、精神

  在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,“藏”的意思是人在冬季要保持精神安静。

  专家建议遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来以保持心态平和。同时,要多晒太阳,因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

  三、运动

  冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。

  冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要,如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。

  衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

  此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病,而老年人室外运动更应注意保暖。

  四、起居

  中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力,而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气!

  专家强调,一要早睡晚起,人们要适当早睡。同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

  二要注意衣着,太厚太薄都不好,衣着过少过薄,室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄阳气不得潜藏寒邪易于侵入!

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