简单易学减肥瑜伽 有哪些动作

2016-03-29 13:41:50
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  核心提示:有很多女性朋友都非常喜欢瑜伽,并且希望通过瑜伽的锻炼来达到良好的减肥效果。但是对没有进行过瑜伽锻炼的女性朋友来说,必须要先从简单的招式来学起。那么究竟简单易学减肥瑜伽招式有哪些呢?

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  有很多女性朋友都非常喜欢瑜伽,并且希望通过瑜伽的锻炼来达到良好的减肥效果。但是对没有进行过瑜伽锻炼的女性朋友来说,必须要先从简单的招式来学起。那么究竟简单易学减肥瑜伽招式有哪些呢?接下来我们就跟着教练一起来练习一下。

  简单易学减肥瑜伽的动作

  1、大鹏展翅

  首先站立好,两腿并拢,两只手的手臂往两边平举,掌心往下,并且将脊柱甚至,两眼看向前方。接着缓缓的将右膝盖弯曲成90度,同时将右脚抬起跟大腿平行。这个时候脚背必须要绷直,停15秒之后,慢慢的放下。之后将左腿的膝盖弯曲90度往上面抬起,同样要跟大腿平行,等15秒之后,再放下来。最后左右两边的膝盖需要交替重复5次。

  2、靠墙幻椅

  运动者先靠墙站立,将两脚分开跟肩一样宽,两只脚的脚趾需要微微的往外,两只手叉住腰,眼睛望向前面。然后用自己的背部贴住墙面,将膝盖弯曲,缓缓的往下面蹲,注意膝盖千万不能够超过自己的脚趾头,停住15秒之后就可以恢复原位,之后再重复十次。通过这种方法,能够有效的锻炼到运动者的腿部和腹部以及臀部,令这几个部位囤积的脂肪得到燃烧。

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