6个动作助你甩掉一身肥肉

OK智库公众号 2016-04-13 11:33:05
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     春天来了,夏天还会远吗?可是这一身的脂肪如何甩下去呢?下面这6个简单的动作可以帮你减掉身上的肉肉,让你在夏天的时候展现出你的好身材,不妨来试试吧!切记运动瘦身一定要坚持哦!

  1、平板支撑

  平板支撑主要是锻炼我们的腰腹肌群力量,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地身体离开地面,头部颈部在一条直线上,不要抬头。

  2、卷腹

  卷腹也是主要锻炼腰腹部位的肌肉,仰卧在地上,屈膝,脚平放,像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部力量,手部切勿对颈部施力,以免伤害到颈椎。做大概4组,每组15个。

  3、空中脚踏车

  这个动作是腹部和腿部肌肉都能锻炼到的,平躺着双腿屈膝抬高90度,双手自然放置。将一条腿踢出脚背要伸直,然后收回换另一只脚踢出,像在踩脚踏车一样,每次坚持做1分钟。

  4、跳绳

  跳绳算是一个老少皆宜的健身运动了,其器材要求低,场地要求也不大,最主要的是动作简单适合全年龄段。跳绳主要是锻炼小臂肌肉和腿部肌肉以及脚腕力量的,跳绳可以随时随地进行,空闲时间就可以跳一跳。

  5、划船式扭腰

  划船式扭腰是一个比较轻松的无负重徒手锻炼,身体站直,双脚分开与肩同宽双手紧扣,呼气时将手臂肩膀和胸部转到左边,就像在划船一样,同时膝盖向手臂的反方向上提,接着吸气恢复原位,这样左右交替,15个一组共做6组。

  6、深蹲

  无负重深蹲也是一个对场地没有要求的动作,双腿分开与肩齐,蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起,再蹲下。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉,消耗多余脂肪,完善肌体轮廓有助于提升腿部以及臀部肌肉力量。最后练无定法,只要能够让你流汗并快乐的,慢慢地,多余的脂肪就会离你远去。

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