拯救白领“久坐腿” 瘦腿美腿就靠走一走

2016-05-04 11:58:33
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  亲爱的白领,你的一双美腿可是被久坐毁了呢?对于每天都要长时间坐在办公室里的上班族来说,不仅在体态上容易出现问题,而且在走路的时候,身体重心容易前移!想通过运动来解决这个问题,这就来告诉你!

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  我们的身体是具有适应性的,它会根据你的使用产生变化,让你更容易适应大部分时间的需求——不管这在你看来是好是坏。

  比如你每天坐很久,上身松散地靠在椅子上,屁股和大腿坐在凳子上,脖子往前伸出来,肩膀轻微上,具体说是这样的,颈椎前引,肩紧张上提,手长期向前伸肩胛骨前移,后背靠在椅子上,核心松散,屁股和大腿后侧贴在凳子上。

  长期久坐的人,应该怎样改善体态以及如何训练走路姿势,养成正确的走路习惯?

  正确的走路是一个身体各部分协作、身体重心往前平移的过程。在正确的走路过程中:

  1.胯部侧倾旋转带动髋部屈曲向前;

  2.对侧手带动肩部旋转取得水平面的平衡,具体发力过程如下:

  右侧提胯旋转时左脚轻轻前蹬,将身体重心往前推(不是往上),此时感受到右腹侧以及右腹前用力,及后,轻向前伸右腿;当右腿越过身体平面时,右髋主动屈,同时左臀轻夹紧,将身体重心平稳往前推,循环往复即可;同时,肩膀往右旋转,取得水平面的平衡,在这样一个发力过程中,身体重心的前移是平稳而流畅的,对大小腿的压力都可以减到最小。

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