8个走路减肥技巧,走着走着就瘦了

ok智库公众号 2016-05-17 14:08:22
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  走路减肥法被誉为当今最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果,还能减肥瘦身。让大家疑惑的是,究竟怎么走路减肥最快呢?今天邦定M-SPA减肥专家为大家推荐8个走路减肥技巧,提升你的减肥效果。

  1、走路速度

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  想要通过走路减肥,一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于出现上气不接下气的情况。

  2、腰板挺直

  当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与腰部垂直。

  3、增加负重

  在走路的时候,不妨增加身上的负重,可以选择背包,最好是那种能够完全服帖在胸背上的专业运动或者登山的背包,但是也不能乱背,尤其是重量不能超过体重的20%,以免伤到腰背部。

  4、摆动手臂

  想要均衡地运动到全身,在走路的时候就要手脚并用,并不需要使劲地甩高手臂,手肘大概弯曲90度,手臂摆动的幅度是从臀部算起大概15-20分,向前达到胸部的高度即可。两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。

  5、缩小走路的步伐

  在走路减肥的时候,最好稍微缩小每一步的距离,也就是说缩小走路的步伐,而且要知道不同的路面能够给人身体不同的刺激,如果习惯在柏油路或者跑步机上走路的,不妨换成在沙滩、草地,甚至是石子路都可以,这样就让人每小时能够多消耗60卡的热量。

  6、避开陡坡

  不要以为前倾对燃烧脂肪有利。其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。

  7、擦着路面走

  一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。邦定M-SPA减肥专家提示我们这样就可以让你的腿肚子,腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。

  8、加入短时间高强度运动

  简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑,会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。

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