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| 减肥食谱:一日瘦身菜谱 (2) |
| 作者：美妆网整理 |
发布时间：2010-04-19 09:32:36 |
来源：互联网 |
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一日两餐
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0．9-1．4千克。该饮食法一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；
一小盘白菜；
半片薄烤面包；
一个苹果或橘子。
（可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。）
注意：
１，不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
２，不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。
３，一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
４，采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。
这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与 超重有关的症状和体征也逐渐消失。
瘦身小贴士： 不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小时有氧运动。 |
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